Natation en eau libre : conseils de Fabrizio Antonelli, entraîneur de Gregorio Paltrinieri

Compte tenu de la situation actuelle, beaucoup de nageurs envisagent de s’entraîner davantage (ou commencent à s’entraîner) en eau libre. Voici quelques conseils de Fabrizio Antonelli, l’entraîneur de Gregorio Paltrinieri.

Quels sont les aspects techniques les plus importants de la natation longue distance ?

Sur quels principes fondamentaux devez-vous maîtriser et vous entraîner ?

Du point de vue de la technique, le crawl est le coup préféré en raison du simple fait qu’il est moins énergivore de nager le crawl à une vitesse donnée par rapport à d’autres coups, de sorte que vous devez vous concentrer sur votre nage de crawl.

En ce qui concerne les ajustements par rapport à la natation dans la piscine, je pense que la chose la plus intéressante est de savoir comment adapter notre nage aux conditions que nous rencontrons.

Il s’agit d’un facteur clé à la fois pour les nageurs de haut niveau et les amateurs de commencer l’eau libre pour la première fois, parce que les conditions météorologiques/eau peuvent changer à tout moment : cela signifie que vous devez travailler dur sur vos compétences proprioceptives afin que vous puissiez maîtriser et contrôler votre nage correctement à la fois en termes de faire des «ajustements techniques» pour renforcer ou allonger votre mouvement et d’un point de vue de coordination.

C’est parce qu’il peut être utile d’être en mesure d’adapter votre nage aux conditions de la mer / eau libre dans lesquelles vous vous entraînez ou faites une compétition.

Ainsi, même si vous nagez toujours le crawl, changer votre coordination, accélérer / ralentir votre battement de jambes ou modifier votre nombre de mouvements sont des facteurs très importants qui peuvent faire une réelle différence.

Quels sont les facteurs mentaux les plus importants ?

Quel est le défi que vous devez relever ?

Pour en revenir à ce que nous venons de dire, je pense que le facteur le plus important, même d’un point de vue mental, est d’apprendre à vous adapter à différentes situations : cela vous permettra de faire face plus efficacement aux conditions météorologiques, maritimes et venteuses différentes ou à différents courants pendant les courses.

Mieux nous sommes préparés de ce point de vue, mieux nous serons en mesure de nous adapter aux conditions auxquelles nous devons faire face.

La natation est un « sport de performance » dans la piscine, parce que les conditions de course sont toujours les mêmes et ainsi vous pouvez vous entraîner dans ces mêmes conditions. Contrairement à la natation dans une piscine, la natation en eau libre de longue distance est une « situation » ainsi qu’un sport de « performance », donc je pense qu’il est vital d’être mentalement flexible ainsi que d’être en mesure de souffrir (n’importe qui, qui s’implique dans le sport doit aimer la souffrance !) et donc, une fois de plus, il est crucial de pouvoir s’adapter à différentes situations.

S’entraîner seul contre une formation avec un ami/coéquipier

Quelle est l’importance de pouvoir compter sur quelqu’un d’autre dans ce genre d’entraînement ?

Je déconseille fortement de s’entraîner seul en eau libre. Outre le fait qu’il est plus performant de s’entraîner avec un partenaire, il s’agit principalement d’une question de sécurité. Bien sûr, je ne peux pas interdire l’entraînement seul, mais personne ne devrait être autorisé à s’entraîner seul : la mer, un lac ou d’autres milieux d’eau libre peuvent toujours dissimuler des périls cachés, et c’est toujours une bonne idée d’avoir de la compagnie ou, en d’autres termes, au moins un partenaire d’entraînement.

D’un point de vue concurrentiel, il est beaucoup plus facile d’améliorer la performance : vous ne ressentez pas l’effort autant lorsque vous vous entraînez avec quelqu’un d’autre, et de sorte que vous pouvez donner un peu plus, même juste en restant dans le sillage. De ce point de vue, vous trouverez qu’il y a beaucoup à apprendre !

L’entraînement est également plus efficace parce que vous pouvez simuler les conditions de course avec plus de précision. Mais en dehors de cela, je voudrais souligner une fois de plus que la sécurité est un facteur crucial dans les eaux libres, alors ne nagez en aucun cas seul.

Nager en combinaison vs. Nager en maillot de bain classique

Quelle est la différence (le cas échéant) en termes de votre sensation dans l’eau, la perception du mouvement, la technique de nage ? Quels conseils donneriez-vous à quelqu’un qui essaie de nager en eau libre pour la première fois ?

Il y a une grande différence entre nager en maillot de bain normal et en combinaison ; en effet, je dirais qu’il y a une énorme différence. Bien sûr, les gens s’adaptent différemment à ce genre de maillot de bain. Revenir à ce que nous avons dit plus tôt, être capable d’adapter votre nage à une combinaison peut donner à un nageur un avantage compétitif.

Une bonne façon d’apprendre à s’entraîner en combinaison est de travailler sur vos épaules pour essayer d’éviter les tensions dues au port d’une combinaison : la phase de récupération est presque sans effort lorsque vous portez un maillot de bain normal, mais c’est une partie active de la course de natation lors du port d’une combinaison, puisque vous devez surmonter la résistance posée par la combinaison elle-même.

La plupart du travail se fait par vos épaules, de sorte que vous devez les former correctement.

Mon conseil est de toujours le prendre facile au début ; en d’autres termes, commencez lentement et patiemment, puis construisez graduellement votre entraînement. N’en faites pas trop lors de vos premières séances, vous devez vous entraîner d’une sorte de mode « pyramide » à partir de la base. La base de cette pyramide est très certainement une bonne technique et une bonne formation générale, qui vous permettra alors de faire des adaptations plus spécifiques pour la natation longue distance, notamment apprendre d’abord à nager, puis comment porter une combinaison, qui, comme je l’ai déjà dit, est presque un sport différent !